Tauchen Sie ein in unser effektives Bauch Beine Po Fitnessprogramm! Begleitet von mitreißender Musik bringen wir Ihren Kreislauf in Schwung. Nach einem vitalisierenden Warm-Up konzentrieren wir uns auf die gezielte Arbeit an den Problemzonen, indem wir unser eigenes Körpergewicht und unsere Kraft einsetzen. Bringen Sie gute Laune mit und entfachen Sie Ihr Durchhaltevermögen, um gemeinsam mit uns Ihre Fitnessziele zu erreichen! Bitte mitbringen: Turnmatte, Turnschuhe, Handtuch & etwas zum Trinken

Wir laden Sie ein zu altersgerechter Bewegung unter Gleichgesinnten. Gymnastik, Atemtechnik, Reaktions- und Gleichgewichtsübungen - mit verschiedenen Übungen trainieren wir gemeinsam Kraft, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Koordination. Wir kräftigen und lockern den ganzen Körper. Durch Atemführung werden die Übungen noch zusätzlich unterstützt. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, kleines Handtuch

Zumba Gold ist eine Softversion von Zumba Fitness, daher für jedermann gedacht. Egal ob Übergewicht, Hüft-oder Kniepobleme hier bist du bestens aufgehoben. Auch für junggebliebene geeignet. Auf schöne Ladino Musik halten wir uns fit mit viel Spaß und Freude.

Funktionelle Gymnastik - ganzheitliches Beweglichkeitstraining für Ihre Gesundheit! Unser Fokus liegt auf der Erhaltung und Verbesserung der Beweglichkeit und Funktionalität Ihres gesamten Bewegungsapparates. Gemeinsam mit anderen Teilnehmern widmen wir uns der Bewegung, dem Spiel und dem Sport, um Ihre Ausdauer, Kraft, Koordination und Flexibilität zu steigern. Dabei liegt unser Augenmerk auch auf der Vorbeugung und Linderung von Schmerzen, der Stärkung Ihrer Körperwahrnehmung sowie der Förderung eines langfristigen, eigenständigen Bewegungstrainings. Die Freude an der Bewegung und die gemeinsame Aktivität kommen hier ganz von selbst. Funktionelle Gymnastik zeichnet sich durch schonende Übungen aus, die den Körper nicht übermäßig belasten und gelenkschonend sind. Dadurch eignet sich dieser Kurs sowohl zur Prävention als auch zur Rehabilitation und er ist auch für Teilnehmer:innen mit Bewegungseinschränkungen geeignet. Die Übungen werden individuell auf die Bedürfnisse der Gruppe abgestimmt. Bitte beachten Sie, dass dieser Kurs keinen ärztlich verordneten Reha-Sport ersetzt und nicht nach §20 SGB V abrechnungsfähig ist. Gerne erhalten Sie von uns aber eine Teilnahmebescheinigung zur Vorlage bei der Krankenkasse. Die Kursleiterin ist zertifizierte Rehasport-Trainerin. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, Igelball, Theraband & Getränk

**Ein Kurs für alle, die Line Dance bereits sicher beherrschen – Neuzugänge mit Vorkenntnissen herzlich willkommen!** Line Dance ist eine eigenständige Tanzform, bei der ohne Partner in Linien neben- und hintereinander getanzt wird - perfekt für alle, die rhythmische Bewegung, Gruppendynamik und choreografische Präzision lieben. In diesem Kurs erwartet Sie eine erfahrene Gruppe, die anspruchsvolle, sich wiederholende Schrittfolgen und komplexere Choreografien sicher und synchron tanzt. Die Gemeinschaft steht im Mittelpunkt – doch ein solides tänzerisches Fundament wird vorausgesetzt, da Grundschritte nicht mehr erklärt werden. Wir tanzen ohne Partner – die Gruppe ist der Partner! Niemand muss führen, niemand wird geführt - jede:r ist Teil des Ganzen und trägt zur gemeinsamen Bewegungseinheit bei. **Wer bereits Line-Dance-Erfahrung mitbringt und Freude daran hat, sich zur Musik zu fordern und weiterzuentwickeln, ist hier genau richtig!** Sie erkennen sich wieder? Dann sichern Sie sich jetzt Ihren Platz in unserer fortgeschrittenen Line-Dance-Gruppe!

Gönne dir achtsame Bewegung im Einklang mit dem Atem in unserem Yoga-Kurs! Hier steht die bewusste Verbindung von Körper und Atem im Fokus. Schritt für Schritt vertiefst du deine Körper- und Atemwahrnehmung, baust Beweglichkeit und Kraft auf und tauchst in die wohltuende Welt der Meditation und Momente der Stille ein. Zusätzlich bieten wir inspirierende Themen aus der Yogaphilosophie an. Regelmäßiges Praktizieren kann sowohl die körperliche Beweglichkeit als auch die geistige Wachheit fördern. Du wirst erfahren, wie du Stress entgegenwirken und deine Entspannungsfähigkeit verbessern kannst. Bitte mitbringen: Yogamatte und Sitzkissen

**Männer-Yoga – die perfekte Wahl für aktive Männer** Diese spezielle Form des Yoga verbindet Kraft, Beweglichkeit, Achtsamkeit und Entspannung zu einem ganzheitlichen Training. Männer, die eine gezielte und körperlich anspruchsvollere Yogapraxis suchen, werden von diesem Kurs begeistert sein. Die Übungen sind dynamisch und kräftigend, zugleich schaffen bewusste Atem- und Entspannungsphasen Momente der inneren Ruhe und Ausgeglichenheit. Zum Abschluss jeder Kurseinheit sorgt eine ausgiebige Entspannung dafür, gelassener und mit neuer Energie in die Woche zu starten. **Eine gute Grundfitness wird empfohlen.** Bitte mitbringen: Yogamatte, Decke, Yoga-Block, bequeme Sportkleidung, warme Socken.

**Aktiv & beweglich ab 65** Bewegung hält fit – körperlich und mental. Mit abwechslungsreichen und gelenkschonenden Übungen stärken wir Kraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Koordination. Das Training unterstützt Sie dabei, aktiv zu bleiben, sich sicherer zu bewegen und Ihr Wohlbefinden zu steigern. Die Übungen finden im Stehen sowie teilweise auf der Matte statt und können individuell angepasst werden. Mit Musik, Freude an der Bewegung und ohne Leistungsdruck trainieren wir in angenehmer Atmosphäre gemeinsam für mehr Mobilität und Energie im Alltag. Die Stunde endet mit entspannenden Lockerungs- und Dehnübungen. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte und kleines Handtuch.

Fit & beweglich ab 50+ Wer in Bewegung bleibt, fühlt sich wohler – körperlich und mental. In diesem Kurs stärken wir mit abwechslungsreichen Übungen Kraft, Beweglichkeit und Balance. Das Training hilft dabei, beweglich zu bleiben, die Muskulatur zu stärken und das Körpergefühl zu verbessern. Die Übungen sind gelenkschonend, individuell anpassbar und für alle geeignet, die aktiv bleiben möchten. Mit Musik, Spaß an der Bewegung und entspannter Atmosphäre. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte und kleines Handtuch.

Aqua fit mit Gabriele tun Sie sich und Ihrem Körper etwas Gutes! In dieser wohltuenden Aqua Gymnastik trainieren Sie unter fachkundiger Anleitung alle wichtigen Muskelgruppen – sanft, gelenkschonend und mit viel Spaß an der Bewegung. Das Wasser trägt Sie, entlastet die Gelenke und macht jede Bewegung leichter – und zugleich wirkungsvoller! Der natürliche Widerstand des Wassers stärkt Muskeln, Herz und Kreislauf, fördert Beweglichkeit und Gleichgewicht und sorgt für ein rundum gutes Körpergefühl. In einer kleinen, überschaubaren Gruppe können Sie in ruhiger Atmosphäre trainieren. Unsere erfahrene Kursleitung achtet darauf, dass jede Übung angenehm und sicher ausgeführt wird – ganz ohne Leistungsdruck, aber mit viel Freude und positiver Energie. Aqua Gymnastik ist ideal, um fit zu bleiben, Beschwerden vorzubeugen oder nach längerer Pause wieder sanft einzusteigen. Und ganz nebenbei bringt die Bewegung im Wasser gute Laune – denn gemeinsam macht’s einfach mehr Spaß! Melden Sie sich an und gönnen sich wöchentlich Ihre persönliche Auszeit für Gesundheit, Bewegung und mehr Wohlbefinden! Bitte beachten: die Kurgebühr beinhaltet noch keinen Badeeintritt - dieser ist vor jeder Kurseinheit separat vor Ort zu bezahlen!

Rückenschmerzen vorbeugen, die Muskulatur stärken und beweglicher werden – in diesem abwechslungsreichen Kurs trainieren wir gezielt die Körpermitte und fördern gleichzeitig Beweglichkeit und Wohlbefinden. In einer motivierenden Kleingruppe kräftigen wir die Rücken-, Bauch-, Gesäß- und Schultermuskulatur, um die Wirbelsäule optimal zu unterstützen und eine stabile, aufrechte Körperhaltung zu fördern. Das Training hilft dabei, muskuläre Dysbalancen auszugleichen und einseitigen Belastungen des Alltags entgegenzuwirken. Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf dem Zusammenspiel von Kräftigung und Dehnung: Während gezielte Übungen die Muskulatur stärken, verbessern intensive Dehneinheiten die Beweglichkeit, lösen Verspannungen und fördern die Regeneration. Die Kursleiterin ist ausgebildete Fitness-, Wirbelsäulen-, Pilates- und Faszientrainerin. Mit ihrer vielseitigen Qualifikation und ihrer Begeisterung für Bewegung gestaltet sie ein effektives, gesundheitsorientiertes und motivierendes Training. **Wichtige Info!** Der Kurs findet ausschließlich in einer Kleingruppe mit maximal 8 Teilnehmenden statt. Dadurch profitieren Sie von einer besonders persönlichen Atmosphäre, individueller Betreuung und gezielten Übungsanpassungen. Die Kursgebühr berücksichtigt dieses hochwertige Kleingruppenkonzept. **Bitte mitbringen:** Thera-Band 2,5 - 3 m lang, bequeme Sportkleidung, Hallenschuhe, Handtuch, Getränk und Gymnastikmatte.

Sie suchen einen Kurs, der nicht nur den Körper stärkt, sondern auch Spaß macht? Dann sind Sie beim Bodystyling in der Kleingruppe genau richtig! In angenehmer Atmosphäre trainieren wir gemeinsam Rücken, Bauch, Beine und Po. Abwechslungsreiche Übungen fördern Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und eine gesunde Körperhaltung. Durch die kleine Gruppengröße ist eine individuelle Betreuung möglich, sodass sowohl Einsteiger:innen als auch Fortgeschrittene von dem Training profitieren. **Das erwartet Sie:** Ganzkörpertraining mit abwechslungsreichen Übungen Kräftigung der Muskulatur und Verbesserung der Körperhaltung Individuelle Betreuung durch die kleine Gruppe Förderung von Beweglichkeit und Wohlbefinden Geeignet für alle Fitnesslevels Jede Stunde endet mit einem intensiven Dehnprogramm. Dies fördert die Beweglichkeit, hilft Verspannungen zu lösen und kann das Verletzungsrisiko reduzieren. Die Kursleiterin ist Fitnesstrainerin (C-Lizenz), Pilatestrainerin sowie Trainerin für Wirbelsäulengymnastik und Faszientraining. Mit ihrer vielseitigen Qualifikation gestaltet sie ein effektives und motivierendes Training für alle Teilnehmenden. Die Kursgebühr ist auf die kleine Gruppengröße abgestimmt und ermöglicht eine besonders intensive Betreuung sowie ein effektives Training in persönlicher Atmosphäre. **Bitte mitbringen: **Thera-Band 2,5 bis 3 m lang, Handtuch, feste Hallenschuhe, Gymnastikmatte und ein Getränk.

Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, das Kraft, Beweglichkeit, Körperbewusstsein und Entspannung miteinander verbindet. Durch kontrollierte und fließende Bewegungen werden insbesondere die Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur gekräftigt – die Grundlage für eine stabile Körpermitte und eine gesunde Haltung. Die Übungen fördern Kraft, Beweglichkeit und Koordination und helfen dabei, Verspannungen zu lösen sowie die Körperwahrnehmung zu verbessern. Besonderes Augenmerk liegt auf einer bewussten Atmung und einer präzisen Ausführung der Bewegungen. Die abwechslungsreichen Übungsfolgen sprechen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an und können individuell an die jeweiligen körperlichen Voraussetzungen angepasst werden. So profitieren sowohl Anfänger*innen als auch Teilnehmende mit Vorkenntnissen von diesem effektiven Training. Gönnen Sie sich jede Woche eine Stunde nur für sich selbst und erleben Sie die wohltuende Verbindung von Bewegung, Konzentration und Entspannung. Bitte mitbringen: Yogamatte, zwei Handtücher, Sportkleidung sowie Socken. Das Training erfolgt barfuß oder in Socken.

Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, das Kraft, Beweglichkeit, Körperbewusstsein und Entspannung miteinander verbindet. Durch kontrollierte und fließende Bewegungen werden insbesondere die Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur gekräftigt – die Grundlage für eine stabile Körpermitte und eine gesunde Haltung. Die Übungen fördern Kraft, Beweglichkeit und Koordination und helfen dabei, Verspannungen zu lösen sowie die Körperwahrnehmung zu verbessern. Besonderes Augenmerk liegt auf einer bewussten Atmung und einer präzisen Ausführung der Bewegungen. Die abwechslungsreichen Übungsfolgen sprechen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an und können individuell an die jeweiligen körperlichen Voraussetzungen angepasst werden. So profitieren sowohl Anfänger:innen als auch Teilnehmende mit Vorkenntnissen von diesem effektiven Training. Gönnen Sie sich jede Woche eine Stunde nur für sich selbst und erleben Sie die wohltuende Verbindung von Bewegung, Konzentration und Entspannung. Bitte mitbringen: Yogamatte, zwei Handtücher, Sportkleidung sowie Socken. Das Training erfolgt barfuß oder in Socken.

**Willkommen beim Bodystyling - Ihrem intensiven und abwechslungsreichen Ganzkörpertraining!** Bei uns erwartet Sie eine einzigartige Mischung aus Kraft, Ausdauer und Definition, die Ihnen dabei hilft, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Unser Programm umfasst abwechslungsreiche Übungen, bei denen wir entweder Ihr eigenes Körpergewicht nutzen oder verschiedene Kleingeräte einsetzen. Mit verschiedenen Trainingsansätzen wie beispielsweise Zirkel- oder Intervalltraining bringen wir Ihre Workouts auf das nächste Level. Diese gezielte Abwechslung setzt neue Reize für Ihren Körper frei, was wiederum den Muskelaufbau ankurbelt, die Fettverbrennung aktiviert und Ihre Ausdauer steigert. **Unser Ziel ist es, Ihnen ein ganzheitliches Trainingserlebnis zu bieten, das Ihre körperliche Leistungsfähigkeit maximiert und gleichzeitig für Spaß und Motivation sorgt!** **Bitte mitbringen:** bequeme Sportkleidung, Turnschuhe, Theraband, großes Handtuch, Matte, Getränk 

** Yoga am Freitagmorgen – entspannt ins Wochenende ** Beginne den Morgen mit bewusster Bewegung, fließenden Yogaübungen und Momenten der Ruhe. In diesem ganzheitlichen Yoga-Kurs werden Körper, Atmung und Geist in Einklang gebracht, sodass du ausgeglichen und gestärkt in den Tag starten kannst. Schritt für Schritt lernst du verschiedene Yoga-Techniken kennen und vertiefst deine Praxis durch Körperübungen, Atemtechniken, Entspannung und Meditation. Die sanften und zugleich aktivierenden Einheiten fördern Beweglichkeit, Kraft, innere Balance und Wohlbefinden. **Hinweis:** Dieser Kurs wird als Kleingruppe durchgeführt. Dadurch entsteht eine intensivere Betreuung. Die Kursgebühr wurde entsprechend angepasst. Freue dich auf eine wohltuende Auszeit am Morgen, neue Energie und einen bewussten Start in den Tag. Bitte mitbringen: Yogamatte, Decke, Yoga-Block, bequeme Sportkleidung, warme Socken.

Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, das Kraft, Beweglichkeit, Körperbewusstsein und Entspannung miteinander verbindet. Durch kontrollierte und fließende Bewegungen werden insbesondere die Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur gekräftigt – die Grundlage für eine stabile Körpermitte und eine gesunde Haltung. Die Übungen fördern Kraft, Beweglichkeit und Koordination und helfen dabei, Verspannungen zu lösen sowie die Körperwahrnehmung zu verbessern. Besonderes Augenmerk liegt auf einer bewussten Atmung und einer präzisen Ausführung der Bewegungen. Die abwechslungsreichen Übungsfolgen sprechen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an und können individuell an die jeweiligen körperlichen Voraussetzungen angepasst werden. So profitieren sowohl Anfänger:innen als auch Teilnehmende mit Vorkenntnissen von diesem effektiven Training. Gönnen Sie sich jede Woche eine Stunde nur für sich selbst und erleben Sie die wohltuende Verbindung von Bewegung, Konzentration und Entspannung. Bitte mitbringen: Yogamatte, zwei Handtücher, Sportkleidung sowie Socken. Das Training erfolgt barfuß oder in Socken.

Bewegung. Spaß. Gelenkschonendes Training. Aqua-Fit ist ein effektives Ganzkörpertraining im Wasser. Durch den natürlichen Wasserwiderstand werden Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination optimal trainiert – und das besonders gelenkschonend. Das Training ist für jedes Fitnesslevel geeignet und bietet eine ausgewogene Mischung aus: -Herz-Kreislauf-Training -Kräftigungsübungen für Arme, Beine, Bauch und Rücken Mit viel Freude, Musik und Motivation begleiten Sie unsere tollen Dozentinnen durch abwechslungsreiche Stunden. Jeder trainiert in seinem Tempo – gemeinsam in einer angenehmen, herzlichen Atmosphäre. Wichtige Information! Die Kurse finden im Bibertbad statt. Wir sind dort Gäste und haben kein eigenes, ausschließlich für die vhs Zirndorf reserviertes Becken. Trotzdem erwartet Sie ein wunderbar organisierter Kurs mit viel Bewegung, guter Laune und echter Gemeinschaft. In der Kursgebühr ist der Eintritt nicht enthalten.

Stärken Sie Ihren Rücken und gewinnen Sie mehr Beweglichkeit für den Alltag. Durch gezielte Kräftigungs- und Mobilisationsübungen wird die gesamte Rumpfmuskulatur trainiert. Neben Rücken und Bauch werden auch Gesäß- und Schultermuskeln einbezogen, um die Körpermitte zu stabilisieren und muskulären Dysbalancen vorzubeugen. Abgerundet wird jede Stunde durch intensive Dehnübungen, die die Beweglichkeit fördern und für Entspannung sorgen. So verbessern Sie Ihre Haltung, steigern Ihr Körpergefühl und fühlen sich im Alltag wieder beweglicher und belastbarer. **Bitte mitbringen:** Bequeme Sportkleidung, Hallenschuhe oder Turnschuhe, Handtuch, Gymnastikmatte, Theraband 2,5 -3 m lang und Getränk.

Bewegung. Spaß. Gelenkschonendes Training. Aqua-Fit ist ein effektives Ganzkörpertraining im Wasser. Durch den natürlichen Wasserwiderstand werden Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination optimal trainiert – und das besonders gelenkschonend. Das Training ist für jedes Fitnesslevel geeignet und bietet eine ausgewogene Mischung aus: -Herz-Kreislauf-Training -Kräftigungsübungen für Arme, Beine, Bauch und Rücken Mit viel Freude, Musik und Motivation begleiten Sie unsere tollen Dozentinnen durch abwechslungsreiche Stunden. Jeder trainiert in seinem Tempo – gemeinsam in einer angenehmen, herzlichen Atmosphäre. Wichtige Information! Die Kurse finden im Bibertbad statt. Wir sind dort Gäste und haben kein eigenes, ausschließlich für die vhs Zirndorf reserviertes Becken. Trotzdem erwartet Sie ein wunderbar organisierter Kurs mit viel Bewegung, guter Laune und echter Gemeinschaft. In der Kursgebühr ist der Eintritt nicht enthalten.

Gemeinsam mit Lara tanzen Sie sich fit, lösen den Alltagsstress und tanken neue Energie für Körper und Seele. Mit mitreißender Musik, einfachen Choreografien und viel Freude an der Bewegung steht hier nicht die Perfektion im Mittelpunkt – sondern das gemeinsame Erleben, Lachen und Wohlfühlen. Ob Sie bereits Tanzerfahrung haben oder einfach Lust auf Bewegung und gute Stimmung mitbringen: Dieser Kurs schenkt Ihnen Fitness, Rhythmusgefühl und jede Menge positive Energie. Freuen Sie sich auf: abwechslungsreiche Musik und leichte Tanzkombinationen Bewegung, die Herz und Kreislauf in Schwung bringt eine entspannte Atmosphäre mit viel Spaß einen gelungenen Start ins Wochenende Getanzt wird in den modernen, freundlichen Räumen unserer Neuen Mitte – ein Ort zum Wohlfühlen, Begegnen und Auftanken. Kommen Sie vorbei, tanzen Sie mit – und starten Sie mit guter Laune ins Wochenende! 🌟

**Fit & aktiv in die Woche** Starten Sie bewegt und voller Energie in die neue Woche! Dieser abwechslungsreiche Kurs verbindet Ausdauertraining, sanfte Kräftigungsübungen sowie Übungen für Rücken, Beweglichkeit und Balance. Mit kleinen Trainingsgeräten wie Thera-Bändern oder Redondo-Bällen stärken wir den ganzen Körper und fördern Fitness, Koordination und Wohlbefinden. Dehnungs- und Entspannungsübungen runden die Stunde angenehm ab. Die Übungen können individuell angepasst werden und eignen sich für alle, die Freude an Bewegung haben und aktiv bleiben möchten – ganz ohne Leistungsdruck. Mit motivierender Musik und in angenehmer Atmosphäre macht gemeinsames Training einfach mehr Spaß. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, Turnschuhe und Getränk.

**Fit & aktiv in die Woche** Starten Sie bewegt und voller Energie in die neue Woche! Dieser abwechslungsreiche Kurs verbindet Ausdauertraining, sanfte Kräftigungsübungen sowie Übungen für Rücken, Beweglichkeit und Balance. Mit kleinen Trainingsgeräten wie Thera-Bändern oder Redondo-Bällen stärken wir den ganzen Körper und fördern Fitness, Koordination und Wohlbefinden. Dehnungs- und Entspannungsübungen runden die Stunde angenehm ab. Die Übungen können individuell angepasst werden und eignen sich für alle, die Freude an Bewegung haben und aktiv bleiben möchten – ganz ohne Leistungsdruck. Mit motivierender Musik und in angenehmer Atmosphäre macht gemeinsames Training einfach mehr Spaß. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, Turnschuhe und Getränk.

**Die eigene Yogapraxis vertiefen – mit Achtsamkeit, Freude und neuen Herausforderungen.** Dieser Kurs richtet sich an aktive Teilnehmerinnen und Teilnehmer mit Yogaerfahrung, die ihre eigene Praxis vertiefen und weiterentwickeln möchten. Anspruchsvollere Übungsabfolgen fördern Kraft, Beweglichkeit, Balance und Koordination. Mit Achtsamkeit, Mut und Freude an der Bewegung erweitern Sie Ihre persönlichen Möglichkeiten und entwickeln ein immer feineres Körperbewusstsein. Bewusste Atemführung und entspannende Elemente unterstützen dabei, innere Ruhe zu finden, die eigene Balance zu stärken und neue Energie für den Alltag zu schöpfen. Die Übungen bauen auf vorhandenen Grundkenntnissen auf und werden achtsam angeleitet, sodass Sie Ihre Praxis sicher und mit Vertrauen weiterentwickeln können. Bitte mitbringen: Yogamatte, Decke, Yoga-Block, bequeme Sportkleidung, warme Socken.

**Männer-Yoga - Stark. Beweglich. Fokussiert! Ein dynamischer Yoga-Stil für Männer mit sehr guter Fitness – verbindet körperliche Herausforderung mit Achtsamkeit und innerer Balance.** Dieser Yoga-Kurs richtet sich speziell an sportlich aktive Männer, die ihre Flexibilität, Kraft und mentale Stärke verbessern möchten.´ Eine spezielle Art von Yoga kombiniert Athletik mit Achtsamkeit und Entspannung, um ein ganzheitliches Erlebnis zu bieten. Männer, die nach einer zielgerichteten und anspruchsvollen Yogapraxis suchen, werden von diesem Stil begeistert sein. Die Übungen sind athletisch und kraftvoll, erlauben jedoch gleichzeitig Momente der inneren Ruhe und Entspannung. **Hinweis:** Dieser Kurs wird als Kleingruppe durchgeführt. Dadurch entsteht eine intensivere Betreuung. Die Kursgebühr wurde entsprechend angepasst. Die Teilnehmer sollten eine "sehr gute" Fitness besitzen. Entdecken Sie die körperlichen und geistigen Vorteile von Männer-Yoga und erleben Sie ein neues Level an körperlicher Stärke, geistiger Klarheit und innerer Ausgeglichenheit! Bitte mitbringen: Yogamatte, Decke, Yoga-Block, bequeme Sportkleidung, warme Socken.

Tauchen Sie ein in die faszinierende Welt des Hula-Tanzes, tief verwurzelt in der polynesischen Tradition. Zu romantischen oder fröhlichen Klängen entfaltet sich ein Tanz voller Anmut und Ausdruckskraft. Die Hüften schwingen wie von selbst, und die Handgesten erzählen eine zauberhafte Geschichte. Hula wird ohne Partner getanzt, ist für Menschen aller Altersgruppen, sowohl für Frauen als auch für Männer gleichermaßen geeignet und dient als sanftes, ganzheitliches Körpertraining. In unserem Kurs erlernen Sie die wichtigen Basisschritte und Handbewegungen, die harmonisch zu einer Choreografie zusammengesetzt werden. Erläuterungen zum kulturellen Hintergrund runden den Kurs ab. Um Ihre Lernerfahrung zu unterstützen, erhalten Sie ausführliche schriftliche Kursunterlagen. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Tuch für die Hüften, Socken oder Tanzschläppchen, Getränk

Der Kurs "Qi Gong - Beweglich bis ins hohe Alter" ist eine wertvolle Möglichkeit für reifere Menschen, ihre körperliche Gesundheit zu verbessern, ihre Beweglichkeit zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Durch die Verbindung von Atem, Körper und Vorstellungskraft bietet dieser Kurs eine ganzheitliche Herangehensweise an das Wohlbefinden und die Gesundheit im Alter. Mit dem Älterwerden gehen häufig einige körperliche und geistige Einschränkungen einher oder auch eine Minderung von Kraft und Ausdauer. Dies kann die Teilnahme und Freude am Leben beeinträchtigen. Die QiGong-Übungen, die in diesem Kurs praktiziert werden, stammen aus der traditionellen chinesischen Medizin und sind darauf ausgerichtet, sanft den Bewegungsapparat zu trainieren. Sie haben den Zweck, das Gleichgewicht zu stabilisieren und die Funktionen der Organe zu stärken. Die Übungen verbinden bewusste Atemtechniken, sanfte Körperbewegungen und die Vorstellungskraft auf harmonische Weise. Dies ermöglicht den Teilnehmern, sich zu entspannen, Vitalität zu gewinnen und Freude zu erleben. Ein besonderer Vorteil dieser QiGong-Übungen ist, dass sie größtenteils im Sitzen praktiziert werden können, was sie auch für Menschen mit eingeschränkter Mobilität zugänglich macht. Bitte mitbringen: eine dünne Unterlage, Getränk, bequeme Kleidung, Hausschuhe oder dicke Socken.

**Der Dienstagabend gehört der Tanzfläche! ** In unserem Hip Hop Kurs lernen Anfänger*innen und Teilnehmende mit Vorkenntnissen die Basics des Hip Hop kennen – locker, modern und voller Energie! Unsere Dozentin Lara führt Schritt für Schritt durch coole Moves, leichte Choreografien und rhythmische Kombinationen, die Spaß machen und das Körpergefühl stärken. Hip Hop stärkt nicht nur Rhythmusgefühl und Koordination, sondern wirkt auch positiv auf die körperliche Gesundheit: Durch dynamische Bewegungen verbessern sich Ausdauer, Körperspannung und Beweglichkeit, gleichzeitig werden Muskulatur und Gleichgewicht geschult. Das Training fördert zudem Haltung, Körperbewusstsein und ein gesundes Selbstvertrauen ideal, um aktiv und fit durch die Woche zu gehen! Der Kurs eignet sich perfekt für alle, die Hip Hop ausprobieren oder ihre ersten Erfahrungen vertiefen möchten ganz ohne Leistungsdruck, aber mit viel Motivation und einer freundlichen, offenen Atmosphäre. Lara freut sich auf alle, die Lust haben, sich auszuprobieren und ihren eigenen Style zu entdecken! Sichern Sie sich jetzt Ihren Platz und füllen den Dienstagabend mit Bewegung und viel guter Laune!

Wir sind eine Gruppe „älterer Mädels“, überwiegend aus dem Beruf bereits ausgeschieden, mit geballter Lebenserfahrung. Wir nehmen uns eine persönliche Auszeit, teilen unsere Erfahrungen miteinander, lachen gemeinsam und machen natürlich auch neue Selbst- Erfahrungen. Uns beschäftigen Themen des Loslassens, der Veränderung, in Würde älter werden, der Gesundheit, der Beweglichkeit in jeder Form und unserer seelischen Befindlichkeit. Unsere Gesprächsrunde schließen wir ab mit Mini-Entspannungsübungen und einer längeren Entspannungsphase, um dann wieder mit neuer Energie und Gelassenheit in unseren Alltag zu gehen. Wir freuen uns über Zuwachs und somit neue Bereicherungen. Bitte Isomatte/Decke, kleines Kissen/Nackenrolle/bequeme Kleidung mitbringen.

Tauchen Sie ein in die faszinierende Welt der Klangschalen und erleben Sie eine tiefe Entspannung, die Körper, Geist und Seele harmonisiert! In unserer Klangschalen-Meditation lernen Sie, wie Sie mit den beruhigenden Schwingungen der Klangschalen Ihren Alltagsstress hinter sich lassen. Nach der chinesischen Philosophie ist es wichtig, die fünf Elemente in Einklang zu bringen, um den optimalen Energiefluss im Körper zu gewährleisten. Diesen Ansatz vertiefen wir an fünf Abenden, an denen Sie durch harmonische Klänge und geführte Meditationen zu innerer Ruhe finden können. Freuen Sie sich auf Klänge, die tief in Ihr Inneres vordringen, Blockaden lösen und Ihnen Harmonie auf allen Ebenen schenken. Erleben Sie einen Zustand der inneren Ruhe und Entspannung – Harmonie pur für Körper, Geist und Seele! Lassen Sie sich auf diese klangvolle Reise ein – für mehr Wohlbefinden und Gelassenheit im Alltag! Bitte mitbringen: Decke und Unterlage, warme Socken & Getränk

Immer mehr ältere Verkehrsteilnehmer bleiben dank der technischen Entwicklungen länger als Zweiradfahrer mobil. Die Teilnahme am Straßenverkehr mit einem Pedelec oder E-Bike bringt aber auch in der Fahrdynamik des Fahrzeugs einige Herausforderungen mit sich. Um die Sicherheit im Umgang mit dem elektrisch unterstützten Fahrrad zu erhöhen, veranstaltet die Polizei in Zusammenarbeit mit dem örtlichen Seniorenrat ein Fahrsicherheitstraining für Pedelec-/E-Bike-Fahrer. Nach einigen rechtlichen Informationen zu den Fahrzeugen können sich die Teilnehmer in einem geschützten Bereich in verschiedene Fahrübungen zum sicheren Umgang ihres Zweirads ausprobieren. Kommen Sie mit ihrem Fahrrad am 30. September 2026, um 15.00 Uhr, an die Staatliche Realschule Zirndorf, Jakob-Wassermann-Straße 1, 90513 Zirndorf und lernen Sie Ihr Zweirad kennen. Damit der Seniorenrat für das Versorgungsangebot der Teilnehmer besser planen kann, wäre eine Anmeldung über die E-Mail seniorenbeirat-zirndorf@gmx.de wünschenswert. Im Rahmen der Veranstaltung besteht auch die Möglichkeit, Ihr Fahrrad polizeilich registrieren zu lassen. Hierbei wird bei der Polizei die Beschreibung Ihres Fahrrads in Verbindung mit Ihren Personalien als Eigentümer gespeichert, so dass im Falle eines Diebstahls die erforderlichen Angaben zur Anzeigenerstattung vorhanden sind. Für die Registrierung benötigen Sie ein Ausweisdokument und den Kaufbeleg zu Ihrem Zweirad. Melden Sie sich jetzt an und genießen Sie die Freiheit des sicheren Radfahrens im Alter! Bitte mitbringen: eigenes Fahrrad, Helm, festes Schuhwerk & Getränk

**Ihre Abendliche Auszeit - Entspannung und neue Energie finden** Lassen Sie den Tag bewusst ausklingen und schenken Sie Körper und Geist eine wohltuende Auszeit. In diesem Kurs lernen Sie sanfte Bewegungsübungen aus dem Qi Gong kennen, die Atmung, Beweglichkeit, innere Ruhe und das allgemeine Wohlbefinden fördern können. Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf dem sogenannten **5-Organe-Qi-Gong**. Diese traditionellen Übungen aus der chinesischen Gesundheitslehre unterstützen den harmonischen Energiefluss im Körper und werden den fünf Organbereichen Leber, Herz, Milz, Lunge und Nieren zugeordnet. Die ruhigen Bewegungsabläufe können helfen, Stress abzubauen, Verspannungen zu lösen und neue Kraft für den Alltag zu schöpfen. **Qi Gong eignet sich für Menschen jeden Alters und kann unabhängig von Vorkenntnissen praktiziert werden.** Der Kurs findet in einer kleinen Gruppe statt, sodass unsere erfahrene Dozentin individuell auf die Teilnehmenden eingehen und die Übungen achtsam begleiten kann. **Gönnen Sie sich bewusste Zeit für Entspannung, Bewegung und neue Energie – unsere Dozentin freut sich schon darauf, gemeinsam mit Ihnen den Abend ruhig und ausgeglichen ausklingen zu lassen.** Bitte mitbringen: eine dünne Unterlage, Getränk, bequeme Kleidung, Hausschuhe oder dicke Socken.

Nein, es handelt sich hier nicht um eine neue Kampfsportart! Willkommen bei unserem einzigartigen Fitnessprogramm, das auf einer Kombination aus Yoga, Faszientraining und bewährter Bewegungslehre nach Liebscher & Bracht basiert. Verkürzte Muskulatur ade! Unsere sanften Methoden zielen darauf ab, verkürzte Muskulatur zu dehnen und verklebte Faszien zu mobilisieren. Ziel ist es, Ihre Mobilität von Kopf bis Fuß zu fördern, Sie fit für den Alltag zu machen und Ihnen dabei zu helfen, sich in Ihrer eigenen Haut einfach wohler zu fühlen. Benötigt werden: bequeme Kleidung, Gymnastikmatte, Kissen, Handtuch, Getränk, ggf. eine Decke für die entspannende Schlussphase Optional: Yogablöcke oder dicke Bücher, Yogagurt oder Gürtel Wichtige Infos: Selbst wenn Sie nicht an allen Terminen teilnehmen können, ist das kein Problem. Jede Einheit steht für sich. Mit Ihrer Anmeldung stimmen Sie zu, dass Ihre E-Mail-Adresse an die Kursleiterin weitergegeben wird, um relevante Informationen zeitnah per E-Mail zu erhalten. Zu Beginn des Kurses bitten wir darum, Kamera und Mikrofon einzuschalten, um eine vertrauensvolle Gruppenatmosphäre zu schaffen. So können sich alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer wohl fühlen und optimal von den Übungen profitieren.

Qi Gong am Morgen ist eine wunderbare Möglichkeit, den Tag zu beginnen und sich auf positive Weise aufzuladen. Es bietet zahlreiche Vorteile für Körper und Geist und kann dazu beitragen, den Tag mit Energie, Gelassenheit und Fokus zu starten. Mit Qi Gong pflegen und stärken wir unsere Lebensenergie, auch als "Qi" bekannt. In diesem Kurs praktizieren wir langsame und fließende Bewegungsabläufe, die in Verbindung mit einer harmonischen Atmung stehen und ein Gefühl von Ruhe und Wohlgefühl schaffen. Während des Qi Gong-Trainings wird die Selbstwahrnehmung gestärkt, was dazu beiträgt, ein besseres Verständnis für den eigenen Körper und die körperlichen Empfindungen zu entwickeln. Die Übungen fördern auch die Körperkoordination, was zu einer verbesserten Balance und Beweglichkeit führt. Die sanften Bewegungen und die bewusste Atmung im Qi Gong ermöglichen es den Teilnehmern, ihren Körper auf schonende Art und Weise zu mobilisieren und geschmeidiger zu machen. Qi Gong ist also eine wertvolle Praxis, um die eigene Lebensenergie zu pflegen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Es ist eine schöne Möglichkeit, Körper und Geist in Einklang zu bringen und sich selbst eine Auszeit für Regeneration und Entspannung zu gönnen. Bitte mitbringen: eine dünne Unterlage, bequeme Kleidung, dicke Socken oder Schläppchen.

Mit Qi Gong pflegen und stärken wir unsere Lebensenergie, auch als "Qi" bekannt. In diesem Kurs praktizieren wir langsame und fließende Bewegungsabläufe, die in Verbindung mit einer harmonischen Atmung stehen und ein Gefühl von Ruhe und Wohlgefühl schaffen. Während des Qi Gong-Trainings wird die Selbstwahrnehmung gestärkt, was dazu beiträgt, ein besseres Verständnis für den eigenen Körper und die körperlichen Empfindungen zu entwickeln. Die Übungen fördern auch die Körperkoordination, was zu einer verbesserten Balance und Beweglichkeit führt. Die sanften Bewegungen und die bewusste Atmung im Qi Gong ermöglichen es den Teilnehmern, ihren Körper auf schonende Art und Weise zu mobilisieren und geschmeidiger zu machen. Qi Gong ist also eine wertvolle Praxis, um die eigene Lebensenergie zu pflegen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Es ist eine schöne Möglichkeit, Körper und Geist in Einklang zu bringen und sich selbst eine Auszeit für Regeneration und Entspannung zu gönnen. Bitte mitbringen: eine dünne Unterlage, bequeme Kleidung, dicke Socken oder Schläppchen.

Stärken Sie Ihre Knochen mit Osteoporose-Gymnastik! Unsere Osteoporose-Gymnastik bietet Ihnen gezieltes Training für mehr Beweglichkeit, Gleichgewicht und eine optimale Körperhaltung im Alltag. Unsere erfahrene Kursleiterin unterstützt Sie dabei, verbesserte Bewegungsabläufe zu erlernen und ein gutes Körpergefühl zu entwickeln. Durch gezielte Flexibilitäts- und Gleichgewichtsübungen stärken Sie nicht nur Ihre Muskulatur, sondern fördern auch Ihre Sicherheit im Umgang mit Bewegung. Flexibilität, Sicherheit, ein gutes Körpergefühl und Reaktionsverbesserung dienen der Sturz- und Verletzungsprophylaxe! Unsere Kurse bieten Ihnen die Möglichkeit, in einer unterstützenden und motivierenden Umgebung aktiv etwas für Ihre Gesundheit zu tun! Investieren Sie in Ihre Knochengesundheit und steigern Sie Ihre Lebensqualität. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, rutschfeste Socken, evtl. kleines Kissen & Getränk

Sie haben bereits unseren Kurs zur Burnout-Beratung besucht und kennen die wichtigsten Zusammenhänge von Stress und Überlastung – und vielleicht auch das Gefühl, im Alltag trotzdem immer wieder in alte Muster zurückzufallen. In diesem Aufbaukurs geht es darum, die Erkenntnisse aus dem Kurs „Burnout-Beratung“ praktisch umzusetzen: innehalten, bevor es zu viel wird, den eigenen Stress gezielt regulieren und sich im Alltag klarer abgrenzen. Sie lernen, Ihre persönlichen Warnsignale früher wahrzunehmen, in belastenden Momenten handlungsfähig zu bleiben und aktiv für Erholung zu sorgen. In der kleinen Gruppe entsteht Raum für Austausch, persönliche Erfahrungen und das Ausprobieren konkreter Strategien, die sich direkt in den Alltag übertragen lassen. Ziel ist es, Schritt für Schritt mehr Ruhe, Stabilität und Selbstsicherheit im Umgang mit Stress zu entwickeln – ohne Perfektion, sondern mit realistischen, alltagstauglichen Lösungen. **👉 Voraussetzung: **Teilnahme am Kurs „Burnout-Beratung“ oder vergleichbare Vorkenntnisse Aufbauend auf dem Kurs „Burnout-Beratung“ werden praktische Strategien zur Stressbewältigung im Alltag eingeübt. Im Fokus stehen Selbstwahrnehmung, Stressregulation, klare Abgrenzung und der Aufbau stabiler Erholungsroutinen. Der Kurs bietet Raum für Austausch und die Arbeit an eigenen Alltagssituationen. **👉 Voraussetzung: **Teilnahme am Grundkurs „Bunrout-Beratung“ oder vergleichbare Vorkenntnisse

**Effektives Intensivprogramm: Dein Weg zum Wunsch-Körperstyling - Schritt für Schritt zu mehr Stärke und Energie! ** Dieses maßgeschneiderte Intensivprogramm ermöglicht es jedem, sein gewünschtes Körperstyling zu erreichen, da wir sanft beginnen und uns schrittweise steigern. Unsere einzigartige Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining, begleitet von motivierender Musik, zielt darauf ab, alle Muskelgruppen gezielt zu kräftigen und gleichzeitig das Herz-Kreislaufsystem zu stärken. Die ideale Synergie zwischen kraftvollen Bewegungen und energetischer Musik schafft eine dynamische Atmosphäre, die dich inspirieren wird, über deine Grenzen hinauszugehen. Eine gründliche Aufwärmphase bereitet dich optimal auf das Training vor, während das abschließende Stretching deine Muskulatur entspannt und die Flexibilität fördert. So sorgen wir dafür, dass du nicht nur körperlich gestärkt wirst, sondern auch die nötige Erholung und Regeneration erhältst. **Bitte mitbringen:** Bequeme Sportkleidung, Turnschuhe und eine Gymnastikmatte.

Bodystyling ist ein effektives und anspruchsvolles Ganzkörpertraining. Nicht nur die Figur soll geformt werden, sondern auch der Anteil an Muskelmasse im Körper erhöht werden. Das wiederum steigert den Kalorienverbrauch und das Wohlbefinden. Nach einer Aufwärmphase trainieren wir mit gezielten Übungen Bauch, Beine, Po und Arme. Gleichzeitig stärken wir unseren Rücken und Beckenboden, verbessern unsere Haltung und Beweglichkeit. Bei gutem Wetter genießen wir das Training draußen an der frischen Luft. Bitte mitbringen: Handtuch, feste Schuhe, Gymnastikmatte & Getränk

Ganzkörper-Gymnastik - ein ganzheitliches Training, das Körper und Geist in Einklang bringt! Unsere Trainingseinheiten beginnen mit einem vitalisierenden Herz-Kreislauf-Training in der Aufwärmphase, das Ihren Puls in Schwung bringt und die Energie für das kommende Workout freisetzt. Koordinationsübungen stehen im Mittelpunkt und fördern nicht nur Ihre Konzentration, sondern auch Ihr Körperbewusstsein. Durch gezielte Kraft-, Dehnungs- und Lockerungsübungen wird die Stabilität Ihrer Wirbelsäule gefördert, insbesondere durch die Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur sowie der Muskulatur in Beinen, Armen und Po. Um Abwechslung zu garantieren, integrieren wir Partnerübungen und kleine Spiele. Unsere Ganzkörper-Gymnastik richtet sich an die Zielgruppe 50 plus, doch auch jüngere Teilnehmer sind herzlich willkommen, von den vielfältigen Vorteilen unserer Trainingseinheiten zu profitieren! Bitte mitbringen: Turnschuhe, Handtuch, Isomatte und gute Laune