**Selbstverteidigung speziell für Frauen: Stark, selbstbewusst und sicher im Alltag!** Wie reagiere ich, wenn ich mich unsicher fühle? Wie kann ich Grenzen klar setzen? Und was kann ich tun, wenn eine Situation bedrohlich wird? In diesem Kurs lernen Sie, Gefahrensituationen frühzeitig zu erkennen, selbstbewusst aufzutreten und sich im Ernstfall wirksam zu schützen. Dabei stehen nicht Kraft oder sportliche Vorkenntnisse im Vordergrund, sondern einfache, alltagstaugliche Strategien, die jede Frau erlernen kann. Anhand praxisnaher Übungen erfahren Sie, wie Körpersprache, Stimme und Auftreten Ihre Sicherheit stärken können. Ergänzend lernen Sie effektive Selbstverteidigungstechniken aus dem Wing Tsun und Kampfsport kennen, die speziell auf realistische Alltagssituationen abgestimmt sind. Darüber hinaus beschäftigen wir uns mit Themen wie Aufmerksamkeit, Grenzsetzung, Deeskalation und Gefahrenvermeidung. Ziel ist es, das eigene Sicherheitsgefühl zu stärken und in schwierigen Situationen handlungsfähig zu bleiben. Der Kurs findet in einer respektvollen und unterstützenden Atmosphäre statt. Vorkenntnisse oder besondere Fitness sind nicht erforderlich. Für Frauen jeden Alters, die sich sicherer fühlen, selbstbewusster auftreten und mehr Handlungssicherheit gewinnen möchten. Bitte mitbringen: bequeme Sportkleidung und ein Getränk.

In Deutschland leben rund 1,8 Millionen Menschen mit einer diagnostizierten Demenz, davon etwa 1,2 Millionen mit der Alzheimer-Krankheit. Bis zum Jahr 2050 wird die Zahl der Betroffenen voraussichtlich auf 2,8 Millionen steigen In diesem Workshop informiere ich Sie über folgende Themen: Positive Beschäftigung für Menschen mit Demenz (Spiele und Aktivitäten) Ich stelle Ihnen eine Auswahl an Beschäftigungsmaterial vor und erläutere Ihnen die förderlichen Aspekte, als auch die potenziell beeinträchtigenden Aspekte. Einfühlsame Kommunikation Krisen bewältigen Ernährung und Demenz Autofahren und Demenz Technische Hilfen bei Demenz Mit Demenz in der Arztpraxis Mit Demenz im Krankenhaus Schmerz erkennen Urlaubsangebote für Menschen mit Demenz und deren Angehörige Die Belastungssituation der Angehörigen – was tun, um nicht auszubrennen? Veränderungen unserer Beziehungen – Veränderungen meiner Rolle Dabei wird auch reflektiert, wie ein wertschätzender Umgang und soziale Unterstützung zur Lebensqualität von Betroffenen und Angehörigen beitragen können. Das Angebot ist Teil der Reihe "Nachhaltig leben in Zirndorf – Alltag, Gesundheit und Energie neu denken" und wird in Kooperation mit dem Seniorenbeirat veranstaltet.

**Burnout-Beratung – Wege aus der Erschöpfung** Burnout entwickelt sich oft schleichend und kann sowohl körperlich als auch seelisch stark belasten. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, erste Anzeichen wahrnehmen oder präventiv etwas für Ihre Gesundheit tun möchten, bietet dieser Kurs eine wertvolle Unterstützung. An vier kompakten Abenden à 2 Stunden erhalten Sie verständliche Informationen rund um das Thema Burnout sowie konkrete, alltagstaugliche Impulse zur Stressbewältigung. Sie lernen, Warnsignale frühzeitig zu erkennen, Ihre eigenen Belastungsmuster besser zu verstehen und erste Schritte zu mehr Stabilität und Resilienz zu gehen. Neben fachlichem Input bietet der Kurs Raum für persönliche Reflexion und Austausch in einer geschützten Atmosphäre. Ziel ist es, Sie dabei zu unterstützen, wieder mehr Balance in Ihren Alltag zu bringen und langfristig vorzubeugen. **Der Kurs richtet sich an alle, die sich belastet fühlen oder einem Burnout vorbeugen möchten. Auch Angehörige und Interessierte sind herzlich willkommen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Unsere Dozentin ist ausgebildete und zertifizierte Burnout-Beraterin sowie MHFA-Ersthelferin.**

Du fühlst dich gestresst und kannst nur schlecht abschalten? Dann haben wir mit diesem Kurs genau das Richtige für Dich! Die Aktivierung des Vagusnervs (man könnte den Vagusnerv als zentrales Bindeglied des Nervensystems oder als Hüter der eigenen Selbstheilungskräfte bezeichnen) könnte dir dabei helfen, entspannter und gelassener durchs Leben zu gehen. Ein aktiver Vagusnerv sorgt für ein ganzheitliches Wohlbefinden - Seele und Körper arbeiten wieder Hand in Hand. Er wird durch Stimulation geweckt. Wie das funktioniert und was der Vagusnerv sonst noch kann, erfährst du hier in diesem Workshop. Bitte mitbringen: Bodenmatte, Decke, Kissen, bequeme Kleidung, Getränk Skriptkosten in Höhe von 5,- € sind in der Kursgebühr inkludiert

Albtraum Migräne: Wege aus dem Schmerz Migräne ist nicht eingebildet oder vorgeschoben. Diese eigenständige neurologische Erkrankung des Gehirns gehört zu den häufigsten Kopfschmerzerkrankungen weltweit. In Deutschland sind täglich 900.000 Menschen davon betroffen. Die Betroffenen, zunehmend auch Jugendliche, leiden enorm unter episodisch oder chronisch wiederkehrenden Attacken, die Lebensqualität ist erheblich beeinträchtigt. Leider ist Migräne unterdiagnostiziert, Ärzte sind oft ratlos, Betroffene den Anfällen meist hilflos ausgeliefert. Es gibt für Migräne keine Heilung, die Anfallshäufigkeit und -schwere kann jedoch kontrolliert und reduziert werden. In diesem Seminar erhalten Teilnehmende … fundiertes Wissen über die Entstehung und verschiedene Arten von Migräne … wichtige Informationen über Auslöser und Symptome … Anleitung zum Führen eines Migränetagebuchs … Tipps zum Erkennen von und Vorgehen bei ersten Anzeichen von Migräne … Informationen zu Behandlungsmethoden und bewährten Selbsthilfemöglichkeiten Unsere Dozentin, selbst Migränikerin, lädt Sie dazu ein, sich selbst mit der Krankheit zu befassen, sich mit anderen Betroffenen auszutauschen und endlich gute Wege aus dem Schmerz zu finden. Es werden auch verschiedene aktive Übungs- und Entspannungsphasen angeboten.

Die Wechseljahre sind ein natürlicher Lebensabschnitt, über den noch immer zu wenig gesprochen wird. Dabei beginnen die ersten Veränderungen oft schon ab dem 40. Lebensjahr und können viele Fragen mit sich bringen. In diesem Kurs erhalten Sie fundierte Informationen rund um die körperlichen und hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren. Gemeinsam betrachten wir typische Beschwerden, Möglichkeiten der Linderung sowie die Rolle von Ernährung, Heilpflanzen, Bewegung und Entspannung. Auch medizinische Behandlungsmöglichkeiten und deren Chancen werden verständlich erläutert. Neben der Wissensvermittlung bietet der Kurs Raum für Austausch, Fragen und persönliche Erfahrungen. In einer wertschätzenden Atmosphäre können Themen angesprochen werden, die im Alltag oft zu kurz kommen. Durch eine Mischung aus Kurzvorträgen, Gesprächsrunden und praktischen Impulsen erhalten Sie Anregungen für einen gelassenen und selbstbestimmten Umgang mit dieser besonderen Lebensphase. **Die Kursleiterin ist zertifizierte Wechseljahresberaterin und begleitet Frauen kompetent, einfühlsam und praxisnah durch die Veränderungen der Lebensmitte.** Gönnen Sie sich Zeit für sich selbst, gewinnen Sie mehr Verständnis für Ihren Körper und entdecken Sie neue Wege zu Wohlbefinden, Gelassenheit und Lebensfreude

**Burnout-Beratung – Wege aus der Erschöpfung** Burnout entwickelt sich oft schleichend und kann sowohl körperlich als auch seelisch stark belasten. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, erste Anzeichen wahrnehmen oder präventiv etwas für Ihre Gesundheit tun möchten, bietet dieser Kurs eine wertvolle Unterstützung. An vier kompakten Abenden à 2 Stunden erhalten Sie verständliche Informationen rund um das Thema Burnout sowie konkrete, alltagstaugliche Impulse zur Stressbewältigung. Sie lernen, Warnsignale frühzeitig zu erkennen, Ihre eigenen Belastungsmuster besser zu verstehen und erste Schritte zu mehr Stabilität und Resilienz zu gehen. Neben fachlichem Input bietet der Kurs Raum für persönliche Reflexion und Austausch in einer geschützten Atmosphäre. Ziel ist es, Sie dabei zu unterstützen, wieder mehr Balance in Ihren Alltag zu bringen und langfristig vorzubeugen. **Der Kurs richtet sich an alle, die sich belastet fühlen oder einem Burnout vorbeugen möchten. Auch Angehörige und Interessierte sind herzlich willkommen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Unsere Dozentin ist ausgebildete und zertifizierte Burnout-Beraterin sowie MHFA-Ersthelferin.**

**Selbstverteidigung speziell für Frauen: Stark, selbstbewusst und sicher im Alltag!** Wie reagiere ich, wenn ich mich unsicher fühle? Wie kann ich Grenzen klar setzen? Und was kann ich tun, wenn eine Situation bedrohlich wird? In diesem Kurs lernen Sie, Gefahrensituationen frühzeitig zu erkennen, selbstbewusst aufzutreten und sich im Ernstfall wirksam zu schützen. Dabei stehen nicht Kraft oder sportliche Vorkenntnisse im Vordergrund, sondern einfache, alltagstaugliche Strategien, die jede Frau erlernen kann. Anhand praxisnaher Übungen erfahren Sie, wie Körpersprache, Stimme und Auftreten Ihre Sicherheit stärken können. Ergänzend lernen Sie effektive Selbstverteidigungstechniken aus dem Wing Tsun und Kampfsport kennen, die speziell auf realistische Alltagssituationen abgestimmt sind. Darüber hinaus beschäftigen wir uns mit Themen wie Aufmerksamkeit, Grenzsetzung, Deeskalation und Gefahrenvermeidung. Ziel ist es, das eigene Sicherheitsgefühl zu stärken und in schwierigen Situationen handlungsfähig zu bleiben. Der Kurs findet in einer respektvollen und unterstützenden Atmosphäre statt. Vorkenntnisse oder besondere Fitness sind nicht erforderlich. Für Frauen jeden Alters, die sich sicherer fühlen, selbstbewusster auftreten und mehr Handlungssicherheit gewinnen möchten. Bitte mitbringen: bequeme Sportkleidung und ein Getränk.

Albtraum Migräne: Wege aus dem Schmerz Migräne ist nicht eingebildet oder vorgeschoben. Diese eigenständige neurologische Erkrankung des Gehirns gehört zu den häufigsten Kopfschmerzerkrankungen weltweit. In Deutschland sind täglich 900.000 Menschen davon betroffen. Die Betroffenen, zunehmend auch Jugendliche, leiden enorm unter episodisch oder chronisch wiederkehrenden Attacken, die Lebensqualität ist erheblich beeinträchtigt. Leider ist Migräne unterdiagnostiziert, Ärzte sind oft ratlos, Betroffene den Anfällen meist hilflos ausgeliefert. Es gibt für Migräne keine Heilung, die Anfallshäufigkeit und -schwere kann jedoch kontrolliert und reduziert werden. In diesem Seminar erhalten Teilnehmende … fundiertes Wissen über die Entstehung und verschiedene Arten von Migräne … wichtige Informationen über Auslöser und Symptome … Anleitung zum Führen eines Migränetagebuchs … Tipps zum Erkennen von und Vorgehen bei ersten Anzeichen von Migräne … Informationen zu Behandlungsmethoden und bewährten Selbsthilfemöglichkeiten Unsere Dozentin, selbst Migränikerin, lädt Sie dazu ein, sich selbst mit der Krankheit zu befassen, sich mit anderen Betroffenen auszutauschen und endlich gute Wege aus dem Schmerz zu finden. Es werden auch verschiedene aktive Übungs- und Entspannungsphasen angeboten.

Albtraum Migräne: Wege aus dem Schmerz Migräne ist nicht eingebildet oder vorgeschoben. Diese eigenständige neurologische Erkrankung des Gehirns gehört zu den häufigsten Kopfschmerzerkrankungen weltweit. In Deutschland sind täglich 900.000 Menschen davon betroffen. Die Betroffenen, zunehmend auch Jugendliche, leiden enorm unter episodisch oder chronisch wiederkehrenden Attacken, die Lebensqualität ist erheblich beeinträchtigt. Leider ist Migräne unterdiagnostiziert, Ärzte sind oft ratlos, Betroffene den Anfällen meist hilflos ausgeliefert. Es gibt für Migräne keine Heilung, die Anfallshäufigkeit und -schwere kann jedoch kontrolliert und reduziert werden. In diesem Seminar erhalten Teilnehmende … fundiertes Wissen über die Entstehung und verschiedene Arten von Migräne … wichtige Informationen über Auslöser und Symptome … Anleitung zum Führen eines Migränetagebuchs … Tipps zum Erkennen von und Vorgehen bei ersten Anzeichen von Migräne … Informationen zu Behandlungsmethoden und bewährten Selbsthilfemöglichkeiten Unsere Dozentin, selbst Migränikerin, lädt Sie dazu ein, sich selbst mit der Krankheit zu befassen, sich mit anderen Betroffenen auszutauschen und endlich gute Wege aus dem Schmerz zu finden. Es werden auch verschiedene aktive Übungs- und Entspannungsphasen angeboten.

Sie haben bereits unseren Kurs zur Burnout-Beratung besucht und kennen die wichtigsten Zusammenhänge von Stress und Überlastung – und vielleicht auch das Gefühl, im Alltag trotzdem immer wieder in alte Muster zurückzufallen. In diesem Aufbaukurs geht es darum, die Erkenntnisse aus dem Kurs „Burnout-Beratung“ praktisch umzusetzen: innehalten, bevor es zu viel wird, den eigenen Stress gezielt regulieren und sich im Alltag klarer abgrenzen. Sie lernen, Ihre persönlichen Warnsignale früher wahrzunehmen, in belastenden Momenten handlungsfähig zu bleiben und aktiv für Erholung zu sorgen. In der kleinen Gruppe entsteht Raum für Austausch, persönliche Erfahrungen und das Ausprobieren konkreter Strategien, die sich direkt in den Alltag übertragen lassen. Ziel ist es, Schritt für Schritt mehr Ruhe, Stabilität und Selbstsicherheit im Umgang mit Stress zu entwickeln – ohne Perfektion, sondern mit realistischen, alltagstauglichen Lösungen. **👉 Voraussetzung: **Teilnahme am Kurs „Burnout-Beratung“ oder vergleichbare Vorkenntnisse Aufbauend auf dem Kurs „Burnout-Beratung“ werden praktische Strategien zur Stressbewältigung im Alltag eingeübt. Im Fokus stehen Selbstwahrnehmung, Stressregulation, klare Abgrenzung und der Aufbau stabiler Erholungsroutinen. Der Kurs bietet Raum für Austausch und die Arbeit an eigenen Alltagssituationen. **👉 Voraussetzung: **Teilnahme am Grundkurs „Bunrout-Beratung“ oder vergleichbare Vorkenntnisse